10 способов повысить иммунитет

Врач-дерматолог, косметолог

6 минут

6310

26.10.2023

Холодное время года — это период разгула инфекций. Именно осенью и зимой на иммунную систему ложится ощутимая нагрузка. А у людей, заботящихся о своем самочувствии, возникают вопросы: Как повысить иммунитет? Стоит ли вообще усиливать защитные функции организма или он должен справляться сам? Хватит имбиря с лимоном, ромашкового чая, лука и чеснока или для повышения иммунитета все же нужен комплексный подход?

В этой статье как раз и поговорим о том, что же такое иммунитет и иммунная система, а также о 10 простых способах повысить иммунитет.

Что такое иммунитет и зачем его укреплять

Иммунная система (также ее часто называют иммунитетом, что не совсем правильно, но допустимо в немедицинской среде) — это система организма, которая защищает его от вредоносных агентов (вирусов, бактерий, грибов и т. п.) и контролирует уничтожение вышедших из строя или устаревших собственных клеток (например, именно она защищает нас от опухолей).

Иммунитет — это невосприимчивость организма к какому-либо заразному заболеванию. И он бывает естественным и приобретенным.

Иногда иммунная система может слабеть, и в таких случаях ей нужна помощь в повышении иммунитета. Поскольку, если защита организма выйдет из строя — человек заболеет. При этом, слабый иммунитет является не только причиной уязвимости организма к болезнетворным агентам, но и того, что человек:

более тяжело переносит заболевания;
вынужден принимать более сильные лекарства в больших дозах;
долго восстанавливается после болезни.

Во многих случаях ослабленный иммунитет является результатом воздействия внешних факторов, хотя бывают и врожденные иммунодефициты.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

В интернете многие веб-ресурсы предлагают различные панацеи и «эффективные» способы укрепления иммунной системы. На деле, большинство из них являются «фуфломицинами» или высвобождают силы иммунной системы не в то время, когда это действительно нужно организму. А чтобы поддержать и укрепить иммунитет достаточно придерживаться хотя бы нескольких из 10 простых рекомендаций по укреплению иммунной системы.

1. Избегайте применения народной медицины

И сейчас речь идет не о применении препаратов на растительной основе, которые популярны в европейской медицине, а о самостоятельном назначении «бабушкиных» рецептов. Поедание большого количества чеснока, лука, лимонов, имбиря — это достаточно рискованный способ повысить иммунитет, особенно при некоторых кожных заболеваниях и нарушениях ЖКТ.

2. Откажитесь от вредных привычек

Частое употребление алкоголя, курение, наркозависимость (и даже зависимость от сладкого) имеют пагубное воздействие на иммунную систему. У таких людей снижается не только иммунитет к инфекциям (в т. ч. к туберкулезу), но и подавляется активность противоопухолевого иммунитета.

3. Питайтесь сбалансировано

Мало питаться полезными (в т. ч. органическими продуктами), рацион должен быть сбалансированным. А это значит, что в нем должно быть соблюдено здоровое количество калорий и соотношение белков, жиров и углеводов для вашего пола, возраста, физической активности, телосложения и т. п. Также с едой организм должен получать достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. А поскольку в осенне-зимний период с этим могут быть проблемы, специалисты советуют дополнительно принимать качественные витаминно-минеральные комплексы для профилактики авитаминоза. Например, среди наших клиентов с наступлением холодов становятся популярными витамины и минералы для восстановления иммунной системы Orthomol Immun и молекулярная добавка для иммунитета Oxford Biolabs Immune+ Molecular System Support. И это еще один крутой способ повысить иммунитет: именно поддержать его, а не активировать в пустоту.

4. Обеспечьте себе качественный сон

И тут дело даже не в длине сна (это индивидуально и зависит от множества факторов), а в его качестве (спать нужно в тишине и темноте) и во времени отхода ко сну. Идеальное время для того, чтобы лечь спать — это период с 22:00 до 23:00. Именно в это время максимально снижается уровень гормона стресса кортизола и начинает расти уровень гормона сна мелатонина.

5. Следите за весом и держите его в пределах нормы

Лишний вес — это не просто косметический дефект. Жировые ткани синтезируют гормоны, которые в большом количестве способствуют развитию воспалительных процессов в организме. То есть внешний вес бьет по иммунной системе, заставляя ее расходовать силы на борьбу с внутренними угрозами.

6. Поддерживайте нормальную физическую активность

В физическую активность входят прогулки по свежему воздуху, занятия спортом (не только кардио и силовые упражнения в тренажерном зале, но и зумба, фитнес, пилатес, танцы на пилоне, флай-йога и т. п.). Ко всему прочему, правильная физическая активность способствует нормализации сна и веса.

7. Избегайте психоэмоциональных нагрузок

Научитесь избегать ситуаций, которые могут вывести вас из колеи, заставить нервничать и стрессовать. И тем более не переживайте по пустякам. Практически в любой ситуации можно сохранить спокойствие или сразу же принять меры по профилактике возможных последствий психоэмоциональной нагрузки. Гормоны стресса серьезно нарушают работу иммунной системы.

8. Долечивайте и профилактируйте инфекционные заболевания

Никогда не бросайте лечение инфекционных заболеваний, даже самых незначительных, на половине пути. Поскольку долечивание ложиться на и без того ослабленную иммунную систему. Также не забывайте, что в современном мире не обязательно переболеть инфекционным заболеванием, чтобы получить приобретенный иммунитет от него. От большинства инфекций существуют прививки (в т. ч. не забывайте об ежегодной вакцинации от гриппа).

9. Не запускайте хронические заболевания

Организм — это целостная система, а потому нарушение в работе одного органа или системы влияют на него в целом. Поэтому нельзя допускать обострение хронической патологии, независимо от того, что это за диагноз — панкреатит, холецистит, гастрит, бронхиальная астма и т. п.

10. Посетите иммунолога

Если вы часто болеете и знаете о проблемах своего иммунитета, одним из наиболее здравых решений является посещение специалиста по укреплению иммунной системы. Врач назначит обследование и пропишет терапию, которая поможет поддержать / восстановить «щит» организма.

Если все это подытожить, то общий совет будет очень прост: нужно всего лишь вести здоровый образ жизни и своевременно обращаться за медицинской помощью (в т. ч. для получения профилактических назначений).

Вопрос-Ответ

Почему снижается иммунитет?

Причиной ослабления иммунной системы может стать неблагоприятная экологическая обстановка (в т. ч. проживание в загрязненном мегаполисе), увлечение вредными привычками, частые стрессы, физическое и эмоциональное переутомление, дефицит витаминов, минералов и питательных веществ, недостаточная / чрезмерная физическая активность, недосыпание или некачественный сон, неправильно оборудованное рабочее место (плохая циркуляция воздуха, плохое освещение и т. п.), лишний вес. Также на состояние иммунной системы влияет генетическая предрасположенность, некоторые перенесенные заболевания (в т. ч. инфекции и хронические), врожденные и приобретенные иммунодефициты, травмы, кровопотери и ожоги.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Никогда не оставляйте без внимания:

эмоциональную нестабильность;
упадок сил, быструю утомляемость, хроническую усталость, частое ощущение разбитости (особенно с утра сразу после сна);
частые эпизоды ринитов, отитов, ОРВИ и т. п. (более 6 раз за год);
плохое состояние волос, ногтей, кожи;
повышенную чувствительность к UV (в том случае, если до этого никогда не было проблем с загаром);
покалывание и онемение конечностей;
внезапное снижение или увеличение веса;
появление фурункулов, абсцессов, грибковых инфекций на ногтях, слизистых оболочках и кожном покрове;
увеличение лимфатических узлов и т. п.