Как расслабиться после напряженного дня

Врач-дерматолог, косметолог

7 минут

21461

06.12.2024

Насколько бы человек не был счастлив, беззаботен и оптимистичен, у каждого бывают моменты, когда состояние нельзя описать никак иначе, чем «выжат как лимон». Причиной тяжелых дней может быть что угодно: однообразная рутина дома, выгорание и конфликты на работе, частые стрессы. А сейчас, когда негатив сыпется со всех сторон, без правильного снятия напряжения никак — могут начаться проблемы, связанные не только с физическим здоровьем. Поэтому сегодня обсудим очень важную тему, как нужно расслабляться после тяжелого дня, чтобы своевременно восстанавливать внутренние ресурсы.

Почему так важно отдыхать и расслабляться

Отдых — это то, без чего не может обойтись ни один человек. Он должен быть:

регулярным — ежедневная смена вида деятельности и фокуса внимания с рутины и работы на что-то более положительное и приятное;
продолжительным — отпуск или каникулы, в течение которых нужно делать все для того, чтобы перезагрузиться, а не лежать на диване перед телевизором (хотя иногда можно и так расслабиться).

Неумение отпускать напряжение и жизнь на пределе могут привести к малоприятным последствиям. Если человек нормально не отдыхает:

организм дает сбой — ухудшается общее самочувствие и могут появиться серьезные проблемы со здоровьем;
снижается мотивация;
теряется интерес к жизни;
ухудшается психологическое состояние — настроение часто меняется, появляются приступы агрессии, развивается депрессия;
появляются проблемы со сном и др.

И тут есть интересный факт: чтобы по-настоящему расслабиться и получить приятные эмоции от отдыха, нужно ощутить напряжение. При этом очень важно держать баланс и не уйти за черту, когда начинаешь стыдиться того, что отдыхаешь. И даже в отпуске, не выпускаешь телефон из рук и составляешь планы на двойную нагрузку будней после отдыха. С такими мыслями точно не снимешь психологическое и физическое напряжение.

Как можно снять напряжение в домашних условиях

Расслабиться в домашних условиях помогут простые действия.

Горячая ванна перед сном. Горячая вода это уже замечательно, она помогает расслаблять уставшие и напряженные мышцы, но ее эффект можно усилить. Для этого рекомендуем разнообразить водные процедуры натуральными бомбочками-гейзерами, ароматными пенками, жемчугом, солью и маслами для ванн. Также вечером можно очистить тело мягким скрабом и сделать маску не только для лица, но и для тела.
Медитация. Сначала нужно создать благоприятные условия для медитации — выбрать спокойную музыку (можно найти уже готовые сборники relax), зажечь ароматические свечи или использовать ароматические диффузоры для помещений. Правильная медитация уменьшает стресс, снижает уровень тревожности, улучшает концентрацию и сосредоточенность, возвращает ощущение покоя. Кроме того, она не просто помогает снять психологическое напряжение, а и влияет на физическое здоровье — нормализует артериальное давление, помогает наладить циркадные ритмы, улучшает качество сна.
Гимнастика для расслабления мышц тела. Постарайтесь делать небольшой комплекс упражнений утром или в течение дня. Это не просто помогает расслабляться и отвлекаться от повседневных задач, а и постепенно воздействует на укрепление организма. Желательно, чтобы в такую гимнастику входили упражнения на растяжение мышц спины и шеи, «складка», подтягивание ног к себе, расслабление поясницы.
Соблюдение циркадного (суточного) ритма, причем это касается не только здорового сна, но и нанесения косметики в правильные часы. В идеале ночную косметику нужно наносить в 20:00–21:00. Однако сейчас все чаще можно услышать, что эксперты советуют наносить косметику не позже 1,5–2 часов до сна, а минимальный интервал, который называется — 30 минут. При этом время на часах не должно превышать 23:00.

К слову, приятным расслабляющим времяпрепровождением может стать еще и выбор косметических средств и диетических добавок. Речь идет не только о повседневном уходе, а и о дополнительных средствах, которые обычно не входят в рутину ухода, но и лишними точно не будут. Поскольку дополнительным результатом их действия будет ваше хорошее настроение, искренняя улыбка и отличное самочувствие.

Занятие любимым делом, не связанным с работой и повседневными обязанностями. Это может быть какое-то хобби, включая пазлы, алмазную мозаику, лепку из глины, рисование, чтение книги, игру на музыкальном инструменте (сейчас приобретают особую популярность инструменты, для игры на которых необязательно обладать нотной грамотностью — калимба, глюкофон, калюре, варган) и т. п. Все то, что способно увести ваши мысли от негатива, а глаза от прочтения новостей.
Самомассаж. Он не только оказывает положительное воздействие на микроциркуляцию, питание кожи, обменные процессы, а и значительно улучшает психоэмоциональное состояние, расслабляет тело. Не забывайте в процессе самомассажа использовать косметические средства, которые усилят его действие, улучшат качество кожи и принесут приятные эмоции своими крутыми ароматами. Это могут быть специальные масла, лосьоны, кремы, молочко, муссы для тела.
Закажите доставку еды. Современный мир диктует свои правила и далеко не всегда в этот ритм вписывается классический подход заботы о семье. Приготовленная с любовью еда — это просто отлично, но ни в том случае, когда готовка идет вразрез с самочувствием и в ущерб себе, сопровождается мыслями о несправедливости бытия и т. п.

Также стоит отказаться от просмотра новостной ленты и общения с токсичными людьми, которых часто называют энергетическими вампирами. Уделите внимание себе и своему благополучию, очистите мысли от негатива.

Как можно расслабиться вне дома

Тут каждому свое: как говорится, на вкус и цвет товарищей нет.

Каждый человек — это индивидуальность. Поэтому если кому-то поможет перезагрузиться поход в театр, в кино или на арт-выставку, то другим для этого нужен активный отдых (например, поход в горы, велопрогулки).

Также помочь расслабиться и отвлечься могут:

встречи с друзьями в парке, в кафе (место особо не имеет значения, главное, чтобы темы были легкими и отвлеченными — не о политике, военных действиях, религии, бытовых трудностях или работе);
прогулки на свежем воздухе;
занятие спортом (без чрезмерных нагрузок, но так, чтобы не было времени думать о накопившихся проблемах);
чтение интересной книги на лавочке в парке или за столиком в кафе;
посещения SPA и салонов красоты — забота о внешности помогает расслабиться не только женщинам, но и мужчинам;
расслабляющий массаж — это процедура, которая значительно снижает уровень стресса, нервное и физическое напряжение, выравнивает психоэмоциональное состояние, устраняет спазмы мышц и т. п.;
йога (конечно, это то, чем можно заняться и с друзьями, но если вы только начинаете постигать психопрактику, то делать это лучше под руководством опытного наставника) и др.

То есть, выбирая варианты расслабляющего отдыха дома и вне дома, лучше всего ориентироваться на свои предпочтения — выбирать то, что поможет полноценно снять напряжение именно вам. Потому что наверняка вам знакомы ситуации, когда после так называемого отдыха ощущаешь необходимость в дополнительных выходных днях. Это первый звоночек о том, что вы выбрали вариант не для себя либо перенасытили отдых активностями. Главное для снятия напряжения — делать все на лайте, а не ставить дедлайны и устраивать эстафету «успеть все и побольше». А вот если вы подойдете к отдыху с правильной стороны, то очень скоро заметите, что вам стало легче переносить ежедневную рутину, вы стали продуктивнее, улучшилось психологическое состояние, появилось желание жить и дышать полной грудью.

Вопрос-Ответ

Какая косметика нужна для релаксации?

Все косметические средства можно разделить на две категории: те, которые помогают расслабляться косвенно, и те, которые разработаны для релаксации. Ко вторым относится такая продукция, как свечи для массажа, ароматические свечи, аромадиффузоры, аромапелена для тела, антистресс комплексы для принятия ванн, шипучие таблетки и бомбочки для ванн, детокс патчи для ног, косметические масла для ванн и ухода за телом, эфирные масла, соль и др.

Избавляться от напряжения нужно только работающим?

На заметку мужчинам, если вы хотите действительно счастливую семью и видеть рядом с собой улыбающуюся, цветущую и привлекательную женщину, вы должны понимать, что даже женщине в декрете, как никогда, нужен полноценный отдых и время для себя. Работа мамой — это круглогодичная занятость 24/7 без выходных и отпусков, по крайней мере первые несколько лет жизни ребенка. Именно поэтому в этот период женщины нуждаются в особой поддержке и заботе, времени только для себя, возможности какое-то время уделить себе, а не мужу и ребенку. Даже короткая передышка поможет ей перезагрузиться, не возненавидеть весь мир и спасет ваши отношения.