Как сон влияет на состояние кожи

То, что качество сна влияет на многие процессы в организме, знает каждый. А вот о том, что недосып моментально отображается на лице, почему-то забывается. Либо же многие думают, что такой отпечаток является временным явлением, которое легко устранить. Так ли это, как сон влияет на состояние кожи, чем полезен здоровый сон, как скорректировать режим и улучшить качество сна, как помочь коже избавиться от последствий недосыпа — это те вопросы, которые мы решили обсудить в сегодняшней статье.

Как сон связан с состоянием кожи

Сон — это одна из важнейших частей жизненного цикла.

Для разных возрастов существуют свои нормы продолжительности полноценного (ночного) сна. В среднем же считается, что взрослому человеку для поддержания внутренних ресурсов, в т. ч. работы органов и систем (в т. ч. кожи) необходимо 7-8 часов качественного сна без побудок.

Без побудок — очень важное условие качественного сна. Сон состоит из пяти фаз, сбой в которых напрямую влияет на старение и здоровье кожи:

➤ 1-я стадия медленного сна (засыпание) — человека все еще легко разбудить (около 5 % от общего времени сна = 5-10 минут на цикл).

➤ 2-я стадия медленного сна (неглубокий сон) — более глубокий уход в сон, температура тела падает, снижается мышечная активность, глаза неподвижны, сохраняется слух, но сознание полностью отключается, снов нет (около 45-50 % от общего времени сна = 20 минут на цикл).

➤ 3-я и 4-я стадия медленного сна (глубокий медленный сон) — это этап, который является наиболее важным для кожи и предотвращения старения организма. Считается, что он связан с восстановлением затраченных ресурсов, в т. ч. с регенерацией и обновлением клеток, гормональной регуляцией (длится 30-45 минут на цикл).

➤ REM-фаза (быстрый сон) — самый глубокий сон, который является 5-й фазой цикла сна, был открыт в 1953 году и длится около 20-25 % от общего времени сна — 10-15 минут на цикл. Быстрый сон помогает защитить психику от перегрузки, переработать полученную за день информацию, осуществить обмен ею между сознанием и подсознанием. Отсюда и красочные сновидения. Кроме того, во время быстрого сна происходит усиление многих процессов в организме (в т. ч. мозгового кровотока, секреции гормонов надпочечников).

В норме человек проходит эти фазы по пять циклов за ночь.

Регулярные сбои в циклах сна вызывают:

• недостаточное восстановление внутренних ресурсов организма;
• психологическую усталость:
• нарушения в метаболических процессах и выработке гормонов (в т. ч.  мелатонина, кортизола, инсулина, дегидроэпиандростерона, эстрогена, прогестерона, тестостерона, адреналина);
• проблемы с синтезом коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты;
• избыточное образование свободных радикалов;
• увеличение выработки кожного сала.

Как недосып может повлиять на лицо

Все перечисленные последствия недосыпания и некачественного сна в комплексе напрямую влияют на состояние кожного покрова. Итак, системный недосып приводит к тому, что кожный покров человека:

• становится более уязвимым к негативному внешнему воздействию;
• теряет упругость (в т. ч. провисает овал лица и кожа век);
• сталкивается с проблемой обезвоженности (независимо от типа);
• становится тусклым («серым»), бледным, вялым и неровным;
• быстрее теряет запасы коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты;
• начинает продуцировать чрезмерное количество кожного сала;
• плохо усваивает активы из нанесенных косметических средств;
• долго восстанавливается, даже при микроповреждениях;
• преждевременно стареет и др.

Кроме того, постоянное недосыпание провоцирует появление:

• нависших и отечных век;
• темных кругов и «мешков» под глазами;
• расширенных пор;
• зон повышенной сухости или наоборот — сальности;
• повышенной чувствительности кожного покрова (в т. ч. покраснений);
• активных воспалительных процессов (в т. ч. угревых высыпаний);
• пигментаций, морщин и др. признаков преждевременного старения;
• общей отечности лица и т. п.

При увеличении недосыпа воздействие на кожу становится более выраженным.

Как улучшить качество сна

➤ Старайтесь перестать использовать смартфон / планшет / ноутбук за 2-3 часа до сна. Синий свет экранов гаджетов негативно влияет на выработку мелатонина — гормона сна, чем провоцирует трудности с засыпанием. Именно поэтому, если есть проблемы с засыпанием или циклами сна, всегда советуют пищевые добавки (в т. ч. комплексы) с мелатонином и травами, способствующими повышению качества сна — валериана, лаванда, мята и др.

➤ Наладьте режим дня — на сон должно оставаться не менее 7-8 часов ночью. Кроме того, лучше всего ложиться спать в одно и то же время (не позже 11 p. m.). Так вы дадите организму возможность настроить суточные ритмы.

➤ Создайте комфортные условия для сна (это касается температурного режима в комнате — 20-21 °C, тактильных качеств постельного белья, жесткости матраса, удобства одежды для сна, плотные шторы и др.).

➤ Избегайте употребления пищи и напитков с кофеином за 4 часа до сна. И не есть непосредственно перед сном, особенно жирную и тяжелую пищу.

➤ Следите за своей физической активностью и качеством питания.

➤ Расслабьтесь перед сном и думайте о чем-то приятном. Чтобы очистить разум от рабочих и бытовых моментов, напишите список дел на завтра.

➤ Располагайте голову немного выше уровня тела. Это не только улучшит засыпание, но и нормализует кровоток, уменьшит отечность лица.

➤ Принимайте горячую ванну с пенками, солями и ароматическими маслами.

➤ Научитесь избегать стрессовых ситуаций по максимуму и управлять стрессом. Поддержать нервную систему в этом непростом деле можно при помощи специальных пищевых добавок, в т. ч. магния и витамина В6.

Как помочь коже справиться с последствиями недосыпания

Помимо изложенных выше правил качественного сна, поддержать и улучшить состояние кожного покрова можно, выполнив такие рекомендации:

➤ Используйте для утреннего и вечернего очищения кожи мягкое средство, которое не будет дополнительно травмировать или раздражать кожу.

➤ Делайте контрастные умывания (если вам позволяет тип кожи) и/или массаж лица и шейно-воротниковой зоны. Это помогает активизировать крово- и лимфоток, снизить отечность, улучшить цвет лица, тонизирует кожу и др.

➤ Систематически увлажняйте кожу. Это необходимо не только для избавления от шелушений и ощущения стянутости, но и для поддержания оптимального состояния защитного барьера и продления молодости кожи.

➤ Выбирайте уход по особенностям, возрасту и потребностям кожи (в т. ч. направленный на укрепление, снижение чувствительности и реактивности).

➤ Дополнительно используйте антиоксидантные средства от негативного воздействия окислительного стресса при хронических проблемах со сном и/или регулярных недосыпах (например, если работаете в ночную смену). Надеемся, наша статья помогла вам пересмотреть свои взгляды на сон и уход за кожей, и вы начнет подходить к этому вопросу более ответственно. Ведь мы живем одну жизнь, и она должна быть по-настоящему прекрасной и здоровой.

Заказать товары на нашем сайте

Витаминно-Минеральный Комплекс для Здорового Сна Orthomol Nemuri Night Direktgranulat

Мелатонин для Сна Оральные Пластинки со Вкусом Мяты Perla Helsa Sleeps 30 шт

Молекулярная Добавка для Улучшения Состояния Кожи Oxford Biolabs DRM4®

Крем для Области Вокруг Глаз с Витамином C Q+A Vitamin C Eye Cream

Сыворотка для Области Вокруг Глаз Q+A Caffeine Eye Serum

Восстанавливающие Патчи для Контура Глаз с Церамидами, Омега 3 и 6 Rare Paris Exception Rosée Regenerating Eye Patch

Освежающие Розовые Патчи Patchology Serve Chilled Rosé Eye Gels

Маска для Мгновенного Лифтинга Лица Thalgo Flash Lift Shot Mask

Роскошная Молочная Ванна Thalgo Mer Des Indes Precious Milk Bath