Як розслабитися після напруженого дня

Якою б щасливою, безтурботною й оптимістичною не була людина, у кожного бувають моменти, коли стан не можна описати ніяк інакше, ніж «вичавлений як лимон». Причиною важких днів може бути будь-що: одноманітна рутина вдома, вигоряння та конфлікти на роботі, часті стреси. А зараз, коли негатив сиплеться з усіх боків, без правильного зняття напруження ніяк — можуть розпочатися проблеми, пов’язані не лише з фізичним здоров’ям. Тож сьогодні обговоримо дуже важливу тему, як потрібно розслаблятися після важкого дня, щоб своєчасно відновлювати внутрішні ресурси.

Чому так важливо відпочивати та розслаблятися

Відпочинок — це те, без чого не може обійтися жодна людина. Він має бути:

регулярним — щоденна зміна виду діяльності та фокусу уваги з рутини й роботи на щось позитивніше та приємне;
довготривалим — відпустка чи канікули, протягом яких потрібно робити все для того, щоб перезавантажитися, а не лежати на дивані перед телевізором (хоча інколи можна й так розслабитися).

Невміння відпускати напруження та життя на межі можуть призвести до малоприємних наслідків. Якщо людина нормально не відпочиває:

організм дає збій — погіршується загальне самопочуття та можуть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям;
знижується мотивація;
втрачається інтерес до життя;
погіршується психологічний стан — настрій часто змінюється, з’являються напади агресії, розвивається депресія;
з’являються проблеми зі сном тощо.

І тут є цікавий факт: щоб по-справжньому розслабитися й отримати приємні емоції від відпочинку, потрібно відчути напруження. При цьому дуже важливо тримати баланс і не піти за межу, коли починаєш соромитися того, що відпочиваєш. І навіть у відпустці, не випускаєш телефон із рук і складаєш плани на подвійне навантаження буднів після відпочинку. З такими думками точно не знімеш психологічне та фізичне напруження.

Як можна зняти напруження в домашніх умовах

Розслабитися в домашніх умовах допоможуть прості дії.

Гаряча ванна перед сном. Гаряча вода це вже чудово, вона допомагає розслабляти втомлені та напружені м’язи, але її ефект можна посилити. Для цього рекомендуємо урізноманітнити водні процедури натуральними бомбочками-гейзерами, ароматними пінками, перлами, сіллю та оліями для ванн. Також увечері можна очистити тіло м’яким скрабом і зробити маску не тільки для обличчя, а й для тіла.
Медитація. Спочатку потрібно створити сприятливі умови для медитації — вибрати спокійну музику (можна знайти вже готові збірки relax), запалити ароматичні свічки або використати ароматичні дифузори для приміщень. Правильна медитація зменшує стрес, знижує рівень тривожності, покращує концентрацію та зосередженість, повертає відчуття спокою. Крім того, вона не просто допомагає зняти психологічне напруження, а й впливає на фізичне здоров’я — нормалізує артеріальний тиск, допомагає налагодити циркадні ритми, покращує якість сну.
Гімнастика для розслаблення м’язів тіла. Постарайтеся робити невеликий комплекс вправ вранці або протягом дня. Це не просто допомагає розслаблятися та відволікатися від повсякденних завдань, а й поступово впливає на зміцнення організму. Бажано, щоб у таку гімнастику входили вправи на розтягнення м’язів спини та шиї, «складка», підтягування ніг до себе, розслаблення попереку.
Дотримання циркадного (добового) ритму, причому це стосується не тільки здорового сну, а й нанесення косметики в правильні години. В ідеалі нічну косметику потрібно наносити о 20:00-21:00. Однак зараз все частіше можна почути, що експерти радять наносити косметику не пізніше 1,5-2 годин до сну, а мінімальний інтервал, який називається — 30 хвилин. При цьому час на годиннику не має перевищувати 23:00.

До слова, приємним розслаблювальним проведенням часу може стати ще й вибір косметичних засобів і дієтичних добавок. Йдеться не лише про повсякденний догляд, а й про додаткові засоби, які зазвичай не входять до рутини догляду, але й зайвими точно не будуть. Оскільки додатковим результатом їхньої дії буде ваш гарний настрій, щира посмішка та чудове самопочуття.

Заняття улюбленою справою, не пов’язаною з роботою та повсякденними обов’язками. Це може бути якесь хобі, включно з пазлами, алмазною мозаїкою, ліпленням із глини, малюванням, читанням книжки, грою на музичному інструменті (зараз набувають особливої популярності інструменти, для гри на яких необов’язково володіти нотною грамотністю — калимба, глюкофон, калюре, варган) тощо. Усе те, що здатне відвести ваші думки від негативу, а очі від прочитання новин.
Самомасаж. Він не тільки позитивно впливає на мікроциркуляцію, живлення шкіри, обмінні процеси, а й значно покращує психоемоційний стан, розслабляє тіло. Не забувайте в процесі самомасажу використовувати косметичні засоби, які посилять його дію, поліпшать якість шкіри та принесуть приємні емоції своїми крутими ароматами. Це можуть бути спеціальні олії, лосьйони, креми, молочко, муси для тіла.
Замовте доставку їжі. Сучасний світ диктує свої правила та далеко не завжди в цей ритм вписується класичний підхід турботи про сім’ю. Приготована з любов’ю їжа — це просто чудово, але не в тому разі, коли готування йде всупереч із самопочуттям і на шкоду собі, супроводжується думками про несправедливість буття тощо.

Також варто відмовитися від перегляду новинної стрічки та спілкування з токсичними людьми, яких часто називають енергетичними вампірами. Приділіть увагу собі та своєму благополуччю, очистіть думки від негативу.

Як можна розслабитися поза домом

Тут кожному своє: як то кажуть, на смак і колір товаришів немає.

Кожна людина — це індивідуальність. Тому якщо комусь допоможе перезавантажитися похід до театру, в кіно або на артвиставку, то іншим для цього потрібен активний відпочинок (наприклад, похід у гори, велопрогулянки).

Також допомогти розслабитися та відволіктися можуть:

зустрічі з друзями в парку, в кафе (місце особливо не має значення, головне, щоб теми були легкими й абстрактними — не про політику, військові дії, релігію, побутові труднощі або роботу);
прогулянки на свіжому повітрі;
заняття спортом (без надмірних навантажень, але так, щоб не було часу думати про накопичені проблеми);
читання цікавої книжки на лавочці в парку або за столиком у кафе;
відвідування SPA та салонів краси — турбота про зовнішність допомагає розслабитися не тільки жінкам, а й чоловікам;
розслаблювальний масаж — це процедура, яка значно знижує рівень стресу, нервове та фізичне напруження, вирівнює психоемоційний стан, усуває спазми м’язів тощо;
йога (звісно, це те, чим можна зайнятися й з друзями, але якщо ви тільки починаєте осягати психопрактику, то робити це краще під керівництвом досвідченого наставника) тощо.

Тобто, вибираючи варіанти розслаблювального відпочинку вдома та поза домом, найкраще орієнтуватися на свої вподобання — вибирати те, що допоможе повноцінно зняти напруження саме вам. Тому що, напевно, вам знайомі ситуації, коли після так званого відпочинку відчуваєш необхідність у додаткових вихідних днях. Це перший дзвіночок про те, що ви вибрали варіант не для себе або перенаситили відпочинок активностями. Головне для зняття напруження — робити все на лайті, а не ставити дедлайни та влаштовувати естафету «встигнути все та більше». А ось якщо ви підійдете до відпочинку з правильного боку, то дуже скоро помітите, що вам стало легше переносити щоденну рутину, ви стали продуктивнішими, покращився психологічний стан, з’явилося бажання жити та дихати на повні груди.

Питання-Відповідь

Яка косметика потрібна для релаксації?

Усі косметичні засоби можна поділити на дві категорії: ті, що допомагають розслаблятися опосередковано, і ті, що розроблені для релаксації. До других належить така продукція, як свічки для масажу, ароматичні свічки, аромадифузори, аромопелена для тіла, антистрес комплекси для приймання ванн, шипучі пігулки та бомбочки для ванн, детокс патчі для ніг, косметичні олії для ванн і догляду за тілом, ефірні олії, сіль тощо.

Позбавлятися напруження потрібно тільки тим, хто працює?

На замітку чоловікам, якщо ви хочете справді щасливу сім’ю та бачити поруч із собою усміхнену, квітучу та привабливу жінку, ви маєте розуміти, що навіть жінці в декреті, як ніколи, потрібен повноцінний відпочинок і час для себе. Робота мамою — це цілорічна зайнятість 24/7 без вихідних і відпусток, принаймні перші кілька років життя дитини. Саме тому в цей період жінки потребують особливої підтримки та піклування, часу лише для себе, можливості якийсь час приділити собі, а не чоловікові та дитині. Навіть короткий перепочинок допоможе їй перезавантажитися, не зненавидіти весь світ і врятує ваші стосунки.